Næsten alle har oplevet en zombieagtige følelse efter en nat med minimal eller ingen søvn. Selv efter blot én nat uden tilstrækkelig søvn kan vi føle os sløve i løbet af dagen med manglende energi og et irritabelt humør.
Du kender sikkert nogle af dine egne symptomer på for lidt søvn, men kender du også konsekvenserne af søvnmangel?
Søvnforstyrrelser er et problem for mange mennesker.
Forskellige faktorer kan forårsage forskellige typer af søvnforstyrrelser.
Nogle af konsekvenserne af søvnmangel kan være relateret til mental sundhed, fysisk sundhed, stress og angst.
Søvnmangel er en form for søvnforstyrrelse, der skyldes, at man ikke får nok søvn regelmæssigt. Personer, der lider af denne type forstyrrelse, kan have problemer med at koncentrere sig.
Desuden kan de føle sig irritable eller have svært ved at udføre opgaver i løbet af dagen, fordi de er trætte.
Personer med søvnmangel kan opleve et forstyrret søvnmønster. De kan derfor vågne op midt om natten eller tidligt om morgenen og ikke være i stand til at falde i søvn igen.
Men hvad er symptomer på for lidt søvn?
Hvor lidt søvn kan du klare dig med?
Undersøgelser har vist, at den gennemsnitlige person har brug for 8 timers søvn pr. nat for at føle sig udhvilet og energisk, men mange voksne får kun 6-7 timer pr. nat.
En god nats søvn er vigtig for vores helbred. Forskning har vist, at folk har brug for mindst 8 timers søvn for at føle sig udhvilet og energisk.
Nogle mennesker har brug for mere eller mindre end det for at fungere godt. National Sleep Foundation1 anbefaler, at voksne i alderen 18-64 år får 7-9 timers søvn om natten.
Søvnmangel er en lidelse, der er kendetegnet ved, at man har svært ved at falde i søvn, ofte vågner eller ikke får en god søvn.
Det anslås, at søvnmangel rammer 10-40 % af den almindelige befolkning og op til 60 % af personer med psykiatriske lidelser.
Statistikker over søvnforstyrrelser viser, at mange mennesker lider af søvnproblemer.
En undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation viste, at omkring 40% af de voksne i USA har et søvnproblem.
Det samme gælder i Danmark, hvor procentdelen kun er lidt højere, nemlig 49%.
Det mest almindelige søvnproblem er søvnløshed, som rammer omkring 40 millioner mennesker i USA, og det er dobbelt så almindeligt hos kvinder end mænd.
Søvn er en af de vigtigste ting i dit liv. Det er et tidspunkt, hvor du kan komme dig fra dagen og være klar til den næste. Vi sover, så vores hjerne kan reparere sig selv, og vores krop kan lade op.
Det er det eneste tidspunkt, hvor vi er helt adskilt fra omverdenen.
Kvaliteten af den søvn, vi får, påvirker, hvor godt vi præsterer i dagtimerne. En god nats søvn er nødvendig for et sundt liv.
Mangel på søvn er også blevet forbundet med hjertesygdomme, diabetes, fedme og kræft.2
Disse livsstilssygdomme skyldes flere faktorer som f.eks. manglende motion, usund kost, stress og rygning. En af de største bidragydere til disse sygdomme er en stillesiddende livsstil.
Søvnmangel er en almindelig søvnforstyrrelse, der er kendetegnet ved manglende evne eller ønske om at sove nok. Det kan resultere i forskellige problemer, herunder depression, angst og træthed.
Konsekvenserne af søvnmangel kan være depression, en alvorlig tilstand, der påvirker folks følelser, tankegang og adfærd.
Søvnmangel kan medføre forskellige problemer, herunder angst og træthed.
Depression er almindeligt forekommende blandt universitetsstuderende. Universitetsstuderende har allerede en høj risiko for depression på grund af det akademiske pres, social isolation og manglende støtte.
Vi har alle travle tidsplaner og for meget arbejde at lave. Nogle gange føler vi, at der er for meget ansvar eller ikke nok tid. Det er tid til at tage en pause og fokusere på det, der virkeligt er vigtigt.
Vi bør passe på os selv, før vi tager os af andre. Vi skal sikre, at vi ikke overanstrenger os selv, så vi kan stræbe efter at være produktive og kreative i det lange løb.
Hvis du træner hårdt mindre end 1 time før sengetid, kan det føre til problemer med at falde i søvn.
Træning før eller efter arbejde er en fantastisk måde at slappe af på efter en lang dag på arbejde. Det holder dig beskæftiget, indtil det er tid til at gå i seng, så du ikke får problemer med at sove.
Nogle mennesker er ikke klar over, at de spiser for meget sukker, og det påvirker deres helbred. Sukker er en af syndebukkene i udviklingen af angst og søvnløshed.
Kroppen nedbryder sukker til glukose og fruktose. Når du spiser sukkerholdige fødevarer, stiger dit blodsukkerniveau, hvilket kan føre til angst og søvnløshed.
Søvnmangel er en alvorlig tilstand, der kan føre til mange helbredsproblemer. Det kan forårsage en lang række konsekvenser. Symptomer på for lidt søvn kan være som herunder.
Symptomer på for lidt søvn:
- Søvnløshed
- Kronisk træthed
- Overdreven søvnighed i løbet af dagen
- Hovedpine
- Koncentrationsvanskeligheder
- Irritabilitet og depression
- Hukommelsestab og hallucinationer
En søvncyklus er en sekvens af søvnfaser, hvor den ene fase flyder ind i den næste. Søvncyklusser varer normalt omkring 90 minutter, men varierer fra person til person.
De to hovedtyper af søvn er REM og ikke-REM, eller NREM.
Den mest kendte type søvn er REM-søvn, og det er når de fleste drømme opstår.
Derudover er der NREM-søvn, som består af fire faser: langsom bølgesøvn eller delta-søvn, let søvn, dyb søvn og paradoksal søvn eller REM-søvn (rapid eye movement).
NREM-søvn er den gode søvn, det er her kroppen genopretter sig selv. Det hjælper med at reparere skader i løbet af dagen, mens din krop heler sig selv. Under NREM-søvn frigiver din hjerne væksthormoner, der hjælper med cellulær genopretning og reparation.
Desuden giver NREM-søvn dit immunsystem tid til at hele sår fra sygdom eller skade fra dagen før, så du er klar til mere fysisk aktivitet.
Søvn er en afgørende del af vores liv, det er en tid, hvor vores hjerne får en pause, genoplades og restituerer. Når vi ikke får nok søvn, kan det få alvorlige konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed. Hvad kan søvnmangel bivirkninger og søvnmangel symptomer være?
Symptomer på søvnmangel
Folk tror ofte, at de bliver sundere, hvis de sover mindre, men det er ikke sandt. Hvis man sover for lidt, kan man blive mere udsat for sygdom og kroniske sygdomme. En undersøgelse viste, at folk, der sover mindre end seks timer om natten, er dobbelt så tilbøjelige til at blive forkølet.3
Undersøgelsen blev gennemført af forskere fra Carnegie Mellon University og University of Pittsburgh Medical Center.
De fandt ud af, at folk med symptomer på søvnmangel, der sov mindre end seks timer om natten, havde dobbelt så stor risiko for at blive forkølet sammenlignet med dem, der sov syv til ni timer.
Mennesker, der får mindre end de anbefalede 7 timers søvn pr. nat, vil sandsynligvis opleve en række forskellige symptomer.
Symptomer på søvnmangel:
- Dårlig hukommelse
- Koncentrationsvanskeligheder
- Irritabilitet
- Mangel på motivation
- Øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde
- Kronisk træthed
- For lidt søvn kvalme eller søvnmangel kvalme, som du kan lide af i alle vågne timer.
Søvn er en vigtig del af vores liv. Det hjælper os med at forblive sunde og forbedrer vores kognitive funktion. Men hvad nu hvis vi ikke får nok søvn?
Et af de største problemer, som søvnmangel forårsager, er manglende evne til at fokusere på de opgaver, man skal nå. Søvnmangel kan føre til, en nedsat produktivitet på arbejdspladsen og endda en øget risiko for ulykker på grund af uopmærksomhed.
Det anbefales dog ikke, at du forsøger at tage en lur, da manglende søvnsymptomer kan føre til alvorlige sundhedsproblemer som f.eks. fedme, diabetes og hjertesygdomme.
Den første gode råd er at identificere årsagen til din søvnløshed.
Tal med en læge om enhver medicin, du tager.
Hvis du ikke tager nogen medicin, så er der et par kosttilskud, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Nogle mennesker oplever, at magnesium hjælper dem med at sove bedre. Pas på med melatonin; de fleste mennesker har ikke brug for det.
Et andet godt råd mod søvnmangel er at ændre dit søvnmønster, hvilket betyder at ændre dine sengetider og opvågningstider.
En ændring af dit søvnmønster vil også hjælpe dig med at forbedre din døgnrytme, som er kroppens naturlige 24-timers cyklus af biologiske processer. Det giver dig mere energi i løbet af dagen og hjælper dig med at få en bedre søvn.
Der er mange måder at få en god nats søvn på, og motion er en af dem. Der er beviser for, at regelmæssig motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Blot 30 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet, som f.eks. gåture, cykling eller havearbejde, kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.
Hvis du vil falde hurtigere i søvn, er det vigtigt, at du har en god nat rutine eller et ritual. En sengetidsrutine kan være alt fra at læse en bog eller lytte til musik til at tage et bad eller bruge æteriske olier. Men det vigtigste er, at det skal være noget, der afslapper dig og hjælper dig med at blive klar til at sove.
Et sengetidsritual kan også omfatte meditation eller yoga, før du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, fordi begge disse aktiviteter frigiver serotonin i hjernen, som hjælper med afslapning og søvn.
At dyrke yoga før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Dette vil gøre det lettere for din krop at slappe af og falde i søvn.
Du bør undgå at bruge din telefon eller computer 1 time inden sengetid, da det kan forstyrre den naturlige søvncyklus.
Koffein kan hjælpe med mange ting, såsom at øge opmærksomheden og fremskynde reaktionstider. Det kan også øge udholdenhedsniveauet og mindske smertefølsomheden. Men for meget koffein kan forårsage angst eller søvnløshed, så det er vigtigt at kende dine grænser.
Det er ikke en god idé at drikke koffein eller alkohol tæt på sengetid. Koffein og alkohol kan hæmme kvaliteten af din søvn ved at gøre dig urolig og mindre afslappet.
Desuden kan det forårsage dehydrering, hvilket igen forstyrrer kvaliteten af din søvn.
Et af de gode tips mod søvnløshed er at prøve urtete.
Urteteer som kamille eller lavendel kan hjælpe med at berolige dine nerver og gøre det lettere at falde i søvn, men kun hvis de ikke indeholder koffein eller andre stimulerende stoffer.
Kamille, citronmelisse og lavendel er tre af de mest almindelige urter.
Undersøgelser har vist, at den gennemsnitlige person har brug for 8 timers søvn pr. nat for at føle sig udhvilet og energisk, men mange voksne får kun 6-7 timer pr. nat.
Det første, du skal gøre, er at observere søvnmiljøet. Er rummet mørkt og køligt? Er det stille? Hvis ikke, kan du prøve at bruge ørepropper, en sovemaske eller en maskine med hvid støj.
Der er en række måder at blokere lyd på. Du kan bruge ørepropper, som går ind i dine ører for at begrænse mængden af lyd.
White noise-maskiner er en anden mulighed, der maskerer lyde med en konstant lyd, der er beroligende for nogle mennesker.
En sovemaske hjælper med at holde lyset ude også når gardinerne bliver taget op/til side.
Prøv at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Selv i weekenden, prøv ikke at sove for sent eller gå for tidligt i seng.
Hvis du stadig har problemer med at sove, kan du overveje at gå til lægen for at få gode generelle råd eller høre om behandlings mulighederne der kan hjælpe mod din søvnmangel. Fortæl gerne din læge om dine symptomer på for lidt søvn.
