Søvn er et emne, der har været diskuteret i århundreder. Det er en udbredt misforståelse, at børn har brug for mindre søvn end voksne. Det er ganske enkelt ikke sandt. Børn har brug for mere søvn end voksne, men endnu vigtigere er det, at de har brug for deres søvn på det rigtige tidspunkt af dagen. Hvor meget søvn bør et barn få? Hvor meget søvn har børn brug for?
Der er blevet foretaget mange undersøgelser for at forstå børns søvnbehov. En af de seneste undersøgelser er foretaget af University of Pennsylvania. Undersøgelsen viste1 , at børn der har uregelmæssige søvnmønstre, har en højere risiko for at udvikle psykiske problemer og kognitive problemer.
Der er også en anden undersøgelse2, udført af University of Pennsylvania, hvor de fandt ud af, at børn, der har kortere søvntid, er mere tilbøjelige til at have følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer. Søvnproblemer hos børn kan nogle gange være komplekse og vanskelige at identificere. Det kan skyldes udviklingsmæssige, medicinske, miljømæssige eller psykologiske faktorer.
Den dybe søvn er vigtig for børn, fordi den hjælper dem til at vokse, lære og forblive sunde.
Manglende søvn kan påvirke et barns udvikling og evne til at være opmærksom i skolen og træffe gode beslutninger. Det kan også påvirke deres humør, vægt og immunsystem.
Manglende søvn blandt børn er et voksende problem. En undersøgelse viste, at næsten 30 % af alle børn i alderen 6-13 år ikke får tilstrækkelig søvn. Lærere og forældre bør være opmærksomme på virkningerne søvnmangel kan have på et barns evne til at fungere godt i skolen og til at følge med klassekammeraterne og samtidig træffe gode beslutninger.
Børn, der sover mindst 10 timer om natten regelmæssigt, havde større succes med hensyn til følelsesmæssig udvikling, læringsengagement og akademisk præstation i børnehaveårene.3
National Sleep Foundation har fundet ud af, at voksne og børn har forskellige søvnbehov. Voksne har brug for ca. 8 timers søvn, mens børn har brug for ca. 10-14 timer. De sover også i cyklusser, hvilket betyder, at de går fra døs søvn til dyb søvn, før du begynder forfra.
Børns hjerner udvikler sig stadig, og de har brug for mere tid til at hvile, end voksne gør. Eksperter foreslår, at det er derfor, det er vigtigt for børn at få de anbefalede 10 timers søvn om dagen.
Der er mange faktorer, der påvirker den mængde søvn, som et barn har brug for. Den vigtigste faktor er alderen. Efterhånden som børn bliver ældre, har de brug for mindre og mindre søvn. Andre faktorer er tidspunktet på dagen, forældrenes stressniveau, og om der er andre børn i huset eller ej. Så hvor mange timers søvn har børn brug for?
American Academy of Pediatrics anbefaler4 , at spædbørn mellem 1 og 4 uger skal sove 15 timer hver dag (inklusive lur). Heraf skal 12 timer tilbringes i uafbrudt søvn.
National Sleep Foundation anbefaler5 , at børn i alderen 1-4 måneder skal have 12-16 timers søvn i en 24-timers periode. Det betyder, at den anbefalede mængde søvn for denne alder er mellem 12 og 16 timer om dagen.
Hvor meget søvn et barn har brug for, varierer alt efter alder. For børn på 4-12 måneder er søvnbehovet 12-16 timer om dagen med lure indimellem.
Generelt er en sund søvnplan for et barn en plan, der giver barnet mulighed for at få nok uafbrudt søvn om natten og sove en lur i mellem, hvis det er gammelt nok.
For et barn på et år er det ca. 12-14 timer om dagen.
National Sleep Foundation anbefaler5 at børn på 2 år bør sove 11-14 timer om dagen.
Derfor er det nødvendigt for forældre at observere deres barns adfærd og tilpasse sengetiden i overensstemmelse hermed.
Den mængde søvn, vi har brug for, varierer med alderen. Det er også forskelligt, hvor meget dyb søvn et barn har brug for i forskellige aldre. Et barn har brug for mere søvn end en voksen, fordi det vokser.
I gennemsnit bør en 3-årig få mellem 11 og 14 timers søvn hver dag, inklusive lure.
Ifølge American Academy of Sleep Medicine skal 4-årige børn sove 12 timer om dagen. Men mange førskolebørn får mindre end det. Normalt kan disse børn ikke falde i søvn på et rimeligt tidspunkt om aftenen, og de har svært ved at vågne om morgenen. Et barn skal være i stand til at falde i søvn uden problemer, forblive i søvn i mindst ti timer og vågne op og føle sig udhvilet.
National Sleep Foundation anbefaler, at et barn på 5 år får 9-13 timers søvn.
American Academy of Pediatrics anbefaler, at et barn på 6 år får 10-13 timers søvn pr. nat. Det er vigtigt for børn at få den rigtige mængde søvn, fordi det hjælper dem med at forblive opmærksomme og præstere i skolen, opretholde en sund vægt og holde deres immunsystem stærkt.
Generelt bør børn i alderen 7 år få omkring 10 timers søvn om dagen. Dette skyldes, at deres krop i denne alder udvikler sig og har brug for mere søvn, end da de var yngre.
8-årige børn har brug for mindst 10 timers søvn for at bevare deres fokus og energiniveau.
Mængden af søvn et barn har brug for varierer fra barn til barn. Det er dog vigtigt at bemærke, at 9-årige bør have mindst 10 timers søvn hver dag.
Børn har brug for mere søvn, når de vokser op. Når de vokser, bliver deres hjerner og kroppe mere aktive og har brug for mere tid til at komme sig. Det er grunden til, at 9-årige bør have mindst 10 timers søvn hver dag, mens voksne i gennemsnit kun kræver 8 timer om dagen.
Det gennemsnitlige barn har brug for 10 timers søvn om dagen. Der er dog mange faktorer, der spiller en rolle for, hvor meget søvn dit barn har brug for.
Nogle børn er mere aktive end andre og har brug for mere tid til at få den samme mængde søvn som deres jævnaldrende. Derudover ændres mængden af søvn et barn har brug for, efterhånden som det bliver ældre og kommer i puberteten.
National Sleep Foundation anbefaler, at et barn på 11 år ikke bør sove mindre end 10 timer pr. nat.
Søvn er en væsentlig del af et barns udvikling. Det hjælper dem til at vokse og lære, opbygge stærke relationer og forblive sunde.
Det er vigtigt for børn at få nok søvn, så de kan vokse og være sunde.
National Sleep Foundation anbefaler, at børn på 12 år bør sove mellem 9-11 timer hver nat.
En teenager skal sove 8-10 timer om dagen. Dette skyldes, at kroppens naturlige frigivelse af melatonin er på sit højeste i denne tid, hvilket hjælper personen med at falde i søvn.
En god måde at sikre, at de får nok søvn, er ved at oprette en rutine. En rutine kan hjælpe dem med at falde hurtigere i søvn og være mere afslappede. For eksempel skal de gå i seng på samme tid hver dag og vågne på samme tid hver morgen. Derudover er det vigtigt for teenagere at have et udpeget sted på deres værelse, hvor de kan studere eller læse uden forstyrrelser eller afbrydelser.
Den mængde søvn, vi har brug for, ændrer sig, efterhånden som vi vokser. En 14-årig har i gennemsnit brug for 8-10 timers søvn.
En teenagers krop og hjerne er stadig under udvikling, så de har brug for mere søvn end voksne. De skal også tidligt op til skole, så de bør få den rigtige mængde søvn for at hjælpe dem med at fokusere på deres arbejde og have energien til at fuldføre det.
Betydningen af søvn for teenagere er ikke velkendt. Men det er en meget vigtig faktor i deres fysiske og mentale udvikling.
Søvnbehovet afhænger af den enkeltes alder. 15-årige børn har brug for 8-10 timer søvn om dagen.
En teenagers krop gennemgår mange forandringer. Det betyder, at de har brug for mere søvn end voksne. De har normalt brug for at sove mellem 8 og 10 timer hver nat.
National Sleep Foundation anbefaler, at teenagere får mindst 8 timers søvn hver nat. Det er vigtigt, at de får nok hvile, fordi deres kroppe stadig vokser og udvikler sig.
En teenagers krop har brug for mere søvn end en voksens. Det anbefales, at en teenager skal sove i 8 til 10 timer hver nat.
En undersøgelse udført af National Sleep Foundation i USA viste, at teenagere har brug for mere søvn end voksne. De har brug for mindst 8 timers søvn hver nat, hvilket er en time mere end den gennemsnitlige voksne har brug for.
Det er et vigtigt spørgsmål, som mange teenagere stiller sig selv, og som forældrene har svært ved at svare på. Det enkle svar er, at teenagere har brug for mindst 8 timers søvn om natten. Det skyldes, at de stadig er i vækst, og at deres kroppe har brug for tid til at komme sig efter dagens aktiviteter. Så hvis du ikke får nok søvn, vokser du ikke så meget, som du burde.
Mange forældre spørger sig selv, om det er normalt, at deres barn sover så lidt. Svaret er nej, det er ikke normalt for et barn at sove mindre end en voksen.
Hvis du observerer dit barn og ser, om det er veludhvilet, i godt humør og udvikler sig, som det skal, er der gode chancer for, at det får nok søvn. Hvis han er humørsyg, gnaven eller klynkende, eller hvis han virker overtræt, skal du spørge dig selv, om du sørger for, at han får nok søvn.
Grunden til, at børn har brug for mere søvn end voksne, er på grund af den hurtige udvikling af deres hjerner. De vokser og lærer i et hurtigt tempo, hvilket betyder, at de har brug for mere energi for at følge med i denne proces. På grund af dette vil de bruge mere tid sengen og mindre tid vågen.
En god soverutine er en rutine, der både er effektiv og afslappende. Det skal være en rutine, som barnet nemt kan vænne sig til, og det skal også være en, som forældrene kan holde fast i.
En god søvnrutine for børn omfatter:
- Et bad før sengetid
- Læse en bog
- Måltid ved sengetid (valgfrit)
- At lægge barnet i seng
Det er vigtigt, at børn får nok søvn for at bevare deres mentale og fysiske sundhed. Når et barn ikke får nok søvn, kan det føre til en øget risiko for fedme, diabetes og depression.
Hvis dit barn ikke får nok søvn, er der et par ting, du kan gøre:
- Etablér en sengetids-rutine
- Sengetid skal være konsekvent hver aften
- Begræns skærmtiden før sengetid
- Skab et afslappende miljø før sengetid
Debatten omkring behovet for søvn under 1 år er stadig i gang. Det er dog blevet foreslået, at de skal have 12-16 timers søvn hver dag. Det skyldes, at deres hjerne skal udvikle sig og vokse, og der er mange udviklingsmæssige milepæle i det første år af et barns liv.
Hvor meget søvn skal børn have for at vokse og udvikle sig? Mængden af søvn, de har brug for, ændrer sig, når de bliver ældre. Her er nogle retningslinjer for, hvor meget søvn børn bør have i forskellige aldre.
1-2 år: 12-14 timer om dagen.
Det er vigtigt at vide, at børn har brug for forskellige mængder søvn afhængigt af deres alder. Mængden af søvn, de har brug for, ændrer sig, efterhånden som de vokser op.
3-5 år: 10-13 timer om dagen.
National Sleep Foundation anbefaler, at børn i alderen 6-12 år skal sove mindst 10 timer om natten. Dette skyldes, at barnets hjerne stadig er i udvikling og har brug for mere tid til at behandle den information, de lærer i løbet af dagen.
Der er mange undersøgelser, der viser, at børn, der får nok søvn, har bedre karakterer i skolen og er mindre tilbøjelige til at få adfærdsproblemer.
Teenagere har brug for meget søvn. Det anbefales, at teenagere i alderen 13-19 år skal have mindst 8 timers søvn hver nat.
Børn har brug for mere søvn end voksne, fordi de stadig vokser og udvikler sig. De skal være sunde og veludhvilede for at vokse op til deres fulde potentiale.
